| การรับ CATCHING |
| |
 การรับ Catch |
|
|
การรับลูกกับการขว้างเป็นของคู่กัน
รับดีจะช่วยให้การขว้างดีด้วยที่สำคัญคือการใช้มือให้ถูกต้องไม่ว่าลูกจะมา
ลักษณะใด มุมของลูกบอลกับมือจะเป็น 90 องศา ตั้งฉากซึ่งกันและกันเสมอ
ฉะนั้นเวลาฝึกขว้างรับ ( Catch Ball )
นักกีฬาควรจะฝึกใช้แขนและมือให้เกิดความเคยชินในลักษณะที่ถูกต้องจะช่วยให้
การรับบอลในระหว่างการแข่งขันดีขึ้น |
| |
| |
 วิธีฝึกรับท่าปกติ หรือลูกระดับอก Liner Ball |
| |
 |
|
นัก
กีฬาควรเริ่มจากการยืนเตรียมพร้อมที่จะรับลูกอยู่ในท่าสบายๆ
มือยกขึ้นพร้อมจะรับลูกให้ Glove อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
ข้อมือยกขึ้นตั้งฉากกับพื้น เวลารับลูกควรเน้นให้เข้าบริเวณ pocket
คือมือส่วนโคนนิ้วชี้และนิ้วโป้ง |
|
|
|
การรับ Ground Ball |
| |
|
นักกีฬาควรแยกเท้าพอประมาณให้เท้ากว้างกว่าไหล่ของตัวเอง
ย่อเข่าลงให้ตัวต่ำมากที่สุด
โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเวลารับให้เหยียดแขนไปข้างหน้า ข้อมือหักลง 90
องศากับพื้นวาง Glove ให้ติดกับมืออีกข้าง
หนึ่งวางไว้ใกล้ๆ กัน
เพื่อช่วยรับและช่วยให้มีความรวดเร็วในการเอาลูกออกมาเตรียมขว้าง |
 |
| |
|
| |
| แบบฝึก Drill |
| |
|
ตัวอย่างต่อไปนี้เป็นแบบฝึกขว้าง-รับ เพื่อให้การฝึกขว้าง-รับ
สนุกสนานขึ้น จึงสร้างแบบฝึกให้มีลักษณะใกล้เคียงกับการแข่งขันจริง |
| |
|
 1. เริ่มจาก Catcherขว้างไป เบส3 (มี Runner จากเบส 2 ไป เบส 3 ) |
| |
เบส 3 – เบส 2 ( Double Play)
เบส 2 – เบส 1 ( Double Play )
เบส 1 – Short Stop
Short Stop – Home |
| |
|
|
 |
|
| 2. Catcher – เบส 1 |
| |
เบส 1 – Short Stop
Short Stop – เบส 3
เบส 3 – เบส 2
เบส 2 – Home |
| |
|
|
 |
|
|
| |
| 3. Run Down Play |
| |
คือการให้ผู้วิ่งได้พยายามวิ่งหลอกกลับไปกลับมาระหว่างเบสกับฝ่ายรับ และฝ่ายรับต้องพยายามทำให้ผู้วิ่ง Out ให้เร็วที่สุด |
|
| |
 |
| |
|
| |
| 4. การฝึกเล่น Double Play |
| |
| 4.1 |
สมมุติว่ามีผู้วิ่งอยู่
เบส 1 ผู้ฝึกสอนตีลูก Ground Ball ให้กับ Short Stop และให้ Short Stop
ขว้างลูกไปยังผู้เล่น เบส 2 และผู้เล่น เบส2 ขว้างไปยังเบส 1 เพื่อทำ Out
ที่ 2 |
| |
|
| 4.2 |
สมมุติว่าผู้วิ่งอยู่เบส 1
ผู้ฝึกสอนตีลูก Ground Ball ให้กับผู้เล่นเบส 2 ขณะเดียวกันให้ Short
Stop วิ่งไป Cover เบส 2 เมื่อ Short Stop ได้รับลูกบอลจากผู้เล่นเบส 2
แล้วขว้างให้กับผู้เล่นเบส 1 ทันที |
|
| |
|
ซึ่งทั้งหมดนี้ก็เพื่อเป็นการฝึกซ้อมความสัมพันธ์ในการเล่นระหว่างผู้เล่น
เบส 2 และผู้เล่น Short Stop ให้มีความสอดคล้องและต่อเนื่องกัน |
| |
|
| |
| 5. ฝึกรับลูกกระดอน (Short Bounce) |
| ผู้ฝึกสอนขว้างลูกกระดอนให้นักกีฬาวิ่งมารับบอล แล้วขว้างคืน Catcher / Catcher ฝึก Touch out ด้วย |
| |
 |
| |
|
| |
| 6. ฝึกรับลูก Fly ball |
|
เน้นที่การเคลื่อนที่ให้เร็ว โดยอ่านทิศทางของบอลแล้วคำนวณจุดตก
แล้ววิ่งโดยไม่ต้องมองไปจนคิดว่าใกล้แล้วจึงมองบอล
คนที่ถึงบอลก่อนให้ออกเสียง แบ่งเป็นสามกลุ่มวิ่งเข้าไปรับบอลแล้ว Return
Ball มาที่ Catcher เน้นออกเสียง
ส่วนคนที่เหลือช่วยกันรับลูก back up แบ่งเป็นสามกลุ่มๆ ละสามคน
วิ่งไปรับบอลจาก Coach ให้นักกีฬาคนที่รับออกเสียง คนอื่นๆ
ต้องหลีกทางให้โดยการย่อตัวต่ำลงหรือไม่รบกวนสมาธิคนรับ คอยช่วย Back up |
| |
 |
| |
| |
| |
| แบบฝึก เหยียด ยืด กล้ามเนื้อ โดยใช้ทักษะของการรับ |
| |
 |
| |
| 1.1 |
จับคู่ 2 คน ระยะห่างแล้วแต่รูปร่างของนักกีฬา แต่ต้องสามารถยืดตัวได้สุด หลังจากนั้นให้ฝึกยืดตัวสลับซ้าย-ขวา 10 ครั้ง |
| |
|
| 1.2 |
ให้ทั้งคู่ยืนห่างกัน 5 เมตร
แล้ววิ่งเข้ามารับลูก โดยยืดตัวให้สุดตัวหลังจากรับลูกแล้วก้าวอีกไม่เกิน
2 ก้าว แล้วหยุดเพื่อขว้างลูก |
|
| |
|
| |
 |
| 2. |
จับคู่คนหนึ่งข่อ
เข่าตัวต่ำอีกคนนั่งยองๆ ในท่าเตรียมตัว ย่อเข่าตัวต่ำ สไลด์ตัว
ออกด้านข้าง 3 ครั้งจากจุดศูนย์กลาง แล้วสไลด์กลับเมื่อถึงตรงกลางรับลูก
แล้วโยนกลับให้กับคนที่ให้บอล ทำติดต่อกัน |
|
|
| |
|
| |
| 3. ท่าพร้อมรับลูกบอลกลิ้งพื้นเคลื่อนที่ไปรับลูกตัวต่ำๆ ระยะทาง 10 เมตร |
| |
| |
- ยืนท่าเตรียมตัวรับบอล มืออยู่ด้านหน้า ไม่เกร็ง |
| |
- แยกมือออก พร้อมกับกระโดยเสต็ปไปข้างหน้า เท้าชิด |
| |
- ทำติดต่อกัน ให้ได้ระยะทางประมาณ 10 เมตร ให้ตัวต่ำตลอดระยะทาง |
| |
|
|
 |
| |
|
| |
| 4.
ท่าพร้อมรับลูกบอลกลิ้งพื้น กระโดดทีละขาพร้อมกับลูก
แล้วกระโดดเปลี่ยนไปอีกขา จะต้องทรงตัวด้วยขาข้างเดียว
ลักษณะการรับจะต้องรับ 2 มือ โกลฟติดพื้น
รักษาระดับตัวให้ต่ำตลอดระยะทาง |
| |
 |
| |
|
| |
| 5. วิธีการเหมือนขั้น 1-2 เมื่อหยุดได้แล้วให้ขว้าง โดยใช้สเต็ปไปด้านหน้าตัวต่ำ |
| |
| |
- ท่าเตรียมตัวรับบอล สมมุติว่ามีลูกบอลกลิ้งมาด้านหน้า |
| |
- ก้าวไปรับลูกแล้วก้าวเท้าสเต็ปมาด้านหน้า |
| |
- ทำท่าขว้างบอล |
| |
- ทำซ้ำจากขั้นตอนที่ 1-3 อีกให้ได้ระยะประมาณ 10 เมตร |
| |
- รักษาระดับตัวให้ต่ำตลอดทาง |
| |
- รับลูกแล้ว ก้าวเท้าไปข้างหน้าเสมอ |
|
| |
 |
| |
|
| |
| 6.
การสเต็ปเท้าหน้าจังหวะรับบอลจะต้องลงด้วยส้นเท้าก่อน
ถ้าเคลื่อนไหวด้านขวาน้ำหนักตัวก่อนเคลื่อนที่ จะอยู่ด้านเท้าซ้าย
แต่หากเคลื่อนตัวด้านซ้ายน้ำหนักตัวจะอยู่ด้านขวา จังหวะการสเต็ปขว้าง
ขณะก้าวส้นเท้าจะต้องลงก่อนเช่นเดียวกันกับการสเต็ป |
| |
| - |
เตรียมตัว สมมุติว่าลูกวิ่งมาด้านข้าง (ซ้าย-ขวา) |
| - |
วิ่งไป 2-3 ก้าว ตัวต่ำ (ด้านซ้าย) |
| - |
ทำท่ารับบอล ก้าวไปข้างหน้า ทำท่ารับบอล |
| - |
วิ่งไป 2-3 ก้าวตัวต่ำ (ทางขวา) ทำท่ารับบอล ก้าวเท้าต่อไปข้างหน้า ทำท่ารับบอล ทำระยะประมาณ 10 เมตร ตัวต่ำตลอดระยะทาง |
|
| |
|
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น