ก่อนเล่นกีฬาต้องอบอุ่บร่างกาย

ก่อนเล่นกีฬาต้องอบอุ่นร่างกาย
	ก่อนจะเริ่มแข่งขันหรือฝึกซ้อมจะต้อง Warm up เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมที่จะทำงานก่อน การ Warm up มีหลายวิธี เราจะให้ตัวอย่างบางส่วน  สำหรับเป็นแนวทางเบื้องต้น ซึ่งนักกีฬาหรือผู้ฝึกสอน  อาจจะดัดแปลงหรือใช้รูปแบบอื่นๆ  ได้ตามความเหมาะสม       1. วิ่งเหยาะๆ (jogging) ประมาณ 10  นาที   2. วิ่งเหยาะๆ สลับหมุนแขน (แขนซ้าย, แขนขวา, 2 แขน)       3. วิ่งสไลด์ข้างๆ กางแขน ตบมือเหนือศรีษะ (ขวา-ซ้าย)   4. เดินเตะขาสูงเป็นวงกลมในอากาศ (ขวา-ซ้าย)     5. เตะขาสูงตรงหน้าเสมอไหล่ทีละข้าง (ข้างละประมาณ 10-15 ครั้ง)   6. ยกเข่าสูงถึงไหล่ที่ละข้าง ( ข้างละ 10-15 ครั้ง )     7. วิ่งบิดเอวไปด้านข้างๆ ซ้าย ขวา   8. วิ่งยกขาสูง   การยืดกล้ามเนื้อ   การ Streching เราจะให้ไว้บางส่วน  นักกีฬา  หรือผู้ฝึกสอนสามารถดัดแปลงเพิ่มเติมได้ตามความเหมาะสม  การ Streching อาจทำได้ด้วยตัวเองคนเดียว  หรือคู่  การใช้คู่จะช่วยให้การ Streching ดีกว่าการทำคนเดียว (ในการฝึกฝน  อาจจะใช้สลับวันก็ได้)     ตัวอย่างการยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง     1. ดึงคอ ซ้าย - ขวา, ซ้าย - ขวา   2. ข้อมือ บน - ล่าง, ซ้าย - ขวา     3. ยืดหัวไหล่ ซ้าย - ขวา   4. มือจับไหล่ อ้อมหลัง ดึงข้อศอก ซ้าย - ขวา